(Các ý kiến ​​không nhất thiết phải phù hợp với ý kiến ​​của VnExpress.net.)

Tác giả Kim Anh là một dịch giả tiếng Nhật và hiện đang sống ở Hoa Kỳ.

Đến hôm nay, tôi đã hoàn thành một phần ba bản dịch. Hành trình giảm cân của tôi. Trong hai tuần qua, tôi đã sắp xếp các thứ sau:

1. Giảm cân là một bài kiểm tra sức mạnh ý chí hơn là một bài kiểm tra thể chất.

Đối với tôi, khó từ chối những thứ tươi như bánh mì nướng hoặc một miếng sô cô la hơn là chịu đựng những bài tập mạnh mẽ. . Nếu bạn là người yêu thích thực phẩm, giảm cân là một nhiệm vụ rất khó khăn.

– Ngoài ra, tôi có một đồng minh đam mê ẩm thực và nấu ăn, và có một em bé cần thức ăn. Hãy lấy cảm hứng từ bạn. Tôi rất đam mê thực phẩm và tôi có thể ăn bất cứ lúc nào.

– Tương tự, sau 9 tháng bị ốm nghén, não rất muốn ăn bất kể khi nào và ở đâu vì không còn ăn. . Do đó, trong hai tuần qua, tôi luôn phải chiến đấu vì miệng và dạ dày của mình.

Bất cứ khi nào tôi thấy một bữa ăn nhẹ, tôi tự hỏi: “Tôi có đói không? Hay chỉ ăn để giữ cho miệng thấp?”. Tôi thấy rằng tôi thực sự rất buồn, tôi chỉ cần uống một ly nước.

2. Giảm cân nhanh không quan trọng bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Theo tôi, giảm cân nhanh không phải là không thể, nhưng duy trì giảm cân là một vấn đề khác. Tôi không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà thay đổi thói quen ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để duy trì sự sạch sẽ (“sạch sẽ”). Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tôi đã đến đó bốn ngày trước. “Huấn luyện viên” tốt của tôi rất thú vị, nhưng đôi khi rất dễ mắc lỗi. Ảnh: Tác giả cung cấp .

Tôi ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì trắng Tinh bột, don không quên uống nhiều nước, và tôi phải cẩn thận cho đến khi tôi chỉ no, không no như trước. Ít nhất một lần một ngày.

– Mỗi bài tập chỉ kéo dài 10 đến 20 phút, nhưng bài tập này sẽ khiến cơ thể tôi giải phóng dopamine, khiến tôi cảm thấy hạnh phúc và buồn chán trong quá trình tắt máy. Và khi bộ não tiết ra phần thưởng, tôi có thể cảm nhận “phần thưởng” mà không cần phải ăn đồ ăn nhẹ.

3. Thói quen có thể “lây lan”, bao gồm cả thói quen tốt và xấu

“Sức mạnh của thói quen” cũng đề cập đến điều này. Nói cách khác, khi bạn bắt đầu phát triển những thói quen tốt, nó cũng sẽ dần thay đổi những thói quen khác để khiến bạn phát triển những thói quen tốt khác.

– Điều tương tự sẽ xảy ra với những thói quen xấu. Do đó, khi tôi phát triển thói quen tập thể dục, tôi cũng uống nước, và khi tôi uống một ly, tôi bắt đầu giảm thói quen ăn vặt. -Lý do là tôi đã bỏ lỡ nó. Sau khi hình thành thói quen tốt, mọi người thường không muốn dành năng lượng cho dòng sông, vì vậy họ cũng muốn kiểm soát những thứ có thể ảnh hưởng đến kết quả của thói quen tốt. . Do đó, một loạt các thói quen tốt sẽ dần hình thành.

Tôi không biết mình sẽ tiếp tục tập thể dục và phát triển thói quen của mình trong bao lâu, nhưng tôi biết rằng việc dừng một trong hai điều này sẽ có hiệu quả. . Thể hiện thói quen xấu một lần nữa. Do đó, ít nhất tôi phải tiếp tục những thói quen tốt bắt đầu hình thành trong hai tuần qua.

4. Trước khi nhảy vào thực đơn giảm cân hoặc tập thể dục, bạn phải hiểu rõ về sức khỏe, cơ chế tập luyện và phương pháp giảm cân hợp lý.

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, tôi nghĩ chỉ cần tập luyện và ăn ít hơn. Nhưng sau một hoặc hai ngày, tôi thấy rằng nó không đủ. Sự thật đã chứng minh rằng việc tìm ra loại cơ thể của bạn, cách đốt cháy chất béo, thực phẩm nào có lợi và tại sao chúng có lợi cũng quan trọng như tập thể dục.

5. Ăn kiêng không có nghĩa là đau khổ. Hoặc ít nhất là đối với tôi, tôi chỉ cần ăn uống lành mạnh hơn và ăn đủ calo mỗi ngày. Mặc dù thực sự rất khó để ăn ít hơn tôi cần, nhưng nó giúp duy trì cân nặng và sức khỏe.

Sau hai tuần tập luyện, tôi chỉ giảm được 1 kg, và tôi vẫn chỉ còn 1,5 kg điểm đến. Mặc dù hiệu quả không nổi bật, nhưng mặc dù có chất béo, cơ bụng của tôi săn chắc hơn và cảm thấy nhanh hơn. Tôi cũng học được rất nhiều về thực phẩm và cơ thể. Khi tôi thấy mình lo lắng cho sức khỏe của mình, điều đó khiến tôi cảm thấy quan trọng và quan trọng hơn.